ふくらはぎダイエット

『美脚』という言葉に憧れていろいろ努力をしてはいるけれど、なぜか細くならない場所、それがふくらはぎです。「もうちょっと、ふくらはぎが細ければなぁ…」とふくらはぎに付いた、にくたらしい余分な肉をつまんでしまったことはありませんか？他には鏡を見つつ、にくたらしい余分な肉をギューっとひっぱりながら、鏡に見えないようにして「ふくらはぎが痩せたらこれくらいになるのかなぁ？」と試してみたことはありませんか？私はしょっちゅうやってますよ。(笑)そんなことをしているヒマがあれば、ふくらはぎのダイエットをやればいいのに…と後で思うわけですが、ふくらはぎのダイエットって結構難しいですよね。

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ふくらはぎが太い原因は？

細い足の人を見ていると、全員ふくらはぎが細いんですよね。足の太い・細いというのは、ふくらはぎの太さで印象が決まるといってよいでしょう。ふくらはぎがガッシリしていると、太いイメージになってしまいます。足を細く見せたいと思うのならば、まずふくらはぎを細くすることが大切です。ふくらはぎが太くなる原因には2つあります。

*O脚

足がまっすぐではなく、O脚になっているひとは、ふくらはぎが太く見えます。これは、筋肉の付き方が、ふくらはぎの内側と外側に均等にならずに内側の筋肉が衰えてしまい、たるんでしまいます。そのため、ふくらはぎの内側に脂肪が付きやすくなるのです。また、ふくらはぎの内側と外側の筋肉のバランスが悪くなると、足全体が衰えてしまい、ふとくなるのです。

*むくみ

普段、座っていることが多い人は、足がむくみやすくなります。その上、運動や歩く機会がなければ、ますますむくんでしまう危険性があります。私も仕事中は座っているので、足がむくんでしまうのが悩みなんですよね。朝と晩では、ふくらはぎの太さが1.5cmも違うんです！これは足がむくんでいる証拠なんですよね…。足がむくむのは、血液が下にたまってしまうからなのですが、これはリンパの流れが悪いこととセルライトが原因です。リンパは本来、老廃物を体外に運ぶためにあります。リンパの流れが悪くなると老廃物が体中に取り残されてしまい、その老廃物や脂肪が塊となったものがセルライトなのです。

O脚が原因のふくらはぎのダイエット!!

普段の姿勢や歩き方によって、知らず知らずにO脚になっていることがあります。見た目は足が真っ直ぐでも『隠れO脚』ということもありますから、日頃からO脚を解消するエクササイズを行ないましょう。O脚が解消＝ふくらはぎのダイエットにもつながっているのです！

*整体に行く

O脚を治すには一番手っ取り早い方法です。整体で治すことができるO脚は骨盤がゆがんでいる場合ですから、自分だけのエクササイズは時間がかかってしまうためです。

*自宅でO脚を治し、筋肉をつける

筋肉の付き方が悪く、O脚になってしまっている場合は、自宅での体操でO脚を治すことができます。仰向けに寝て両膝を立て、膝の間にクッションや枕を挟みます。クッションや枕をグーッと強く押し10秒間その状態を保ちます。この動作を1日20回行なうと、O脚が治っていきますよ。
O脚が治ったら、ふくらはぎの内側・外側均等に筋肉をつけていきましょう。電話帳や階段の上に立ち、つま先だけで立ちます。つま先だけで立ち伸び上がるようにします。その後、ゆっくりとかかとを下げていきます。この運動を1日1～2回、20回ずつ行ないます。O脚が治った後に、この運動をすることによってふくらはぎのダイエットと筋肉をつけることができます。

むくみが原因のふくらはぎダイエット!!

リンパの流れが悪くなり、常にむくんでいる状態になっている人は、むくみを解消することによってふくらはぎを細くすることができます。リンパの流れがよくなれば、セルライトとしてついている脂肪のダイエットにもなりますよ♪

*ボディークリームやジェルでマッサージ

忙しくて、なかなか運動する機会がないという人はボディークリームやボディージェルがオススメです。スーッと爽快感があるボディージェルは、ふくらはぎを引き締めてくれる効果があるのでオススメです♪しかも、塗るだけでむくみを解消してくれます。足首から膝にかけて下から上へセルライトをつぶすように揉みながら上に滑らせると良いでしょう。

*ツボを刺激してリンパの流れをよくする

ふくらはぎには、リンパの流れを良くするツボもあります。このツボを刺激することによって、ふくらはぎのむくみや脂肪を取り除いてダイエットすることが可能です！ふくらはぎのダイエットに有効なツボは『委中(いちゅう)』『承山(しょうざん)』『足三里』という部分です。委中は膝の裏、承山はふくらはぎの真ん中にあり、アキレス腱から筋肉になる境目です。足三里は、膝の皿に親指と人差し指で囲むように手を置き、人差し指はすねに沿わせるようにして中指も添えます。中指の先があたる部分が足三里です。この3つのツボを交互に毎日押していると、リンパの流れが良くなってふくらはぎのむくみを解消することができます。